Ćwiczenia na okres świąteczny

Ćwiczenia do wykonania w okresie przerwy świątecznej 23.12.2015-07.01.2016

Brzuszki 15 razy

Pompki francuskie (na ławeczce opuszczenie się jak najniżej i wznos) 15 razy

Wznosy bioder w leżeniu na plecach 15 razy

Przeprosty 15 razy

Pompki 15 razy

3 serie każdego ćwiczenia

Do tego ćwiczenia z piłką Literka V- piłka między nogami (pingwin)- literka V 10 razy każda noga

Piłka między nogami (pingwin)- przetoczenie podeszwą na zewnątrz w prawo- Pingwin- przetoczenie na zewnątrz w lewo 10 razy każda noga

Skip na piłce prawa, lewa noga- zatrzymanie szpicem- skip na piłce prawa, lewa noga- zatrzymanie szpicem 10 razy każda noga

Przetoczenie podeszwą lewa noga w prawo zatrzymanie szpicem lewa noga- to samo w drugą nogą 10 razy każda noga

Żonglerka prawa stopa, lewa stopa 15 minut dziennie
Bieg 30-45 minut 5 razy podczas całego okresu

Ćwiczenia z piłkami 3 serie takich ćwiczeń

Ćwiczenia z piłką można wykonywać na zmianę z ćwiczeniami siłowymi.

Do treningów wracamy 08.01.2016 szczegóły będą podane później.